怎样锻炼前臂手腕大神们帮帮忙
．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。
增强上肢力量，其是手腕和前臂，方法不难。第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。
俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。
扳手腕抢不过腕子,腕力不行,用腕力器可以提升吗
练腕力器对扳手腕有一定作用，但做任何运动都要有恒心，如果是三日打鱼四天晒网是练不出成绩的。我是一名健身爱好者，主要是练哑铃和杠铃，每天练十组，一组8个，每组间隔是三分钟左右，因为都是比较大重量的，所以间隔时间稍微长了一点。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一练习一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。
如果想锻炼小臂，U型腕力器对掰手腕效果好且效果比腕力球更好。手腕是人体的重要部位，尤其是羽毛球，网球，排球，篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器一段时间后，手腕力量会明显增加，对这些体育项目的帮助最为直接。同时，民间有种竞技叫掰手腕，用腕力器练习一段时间后，会提高这方面的能力。
腕力器 如下图所示，有两种，这种腕力器的好处是轻便，安全，不象哑铃那样抓不住时会把地面砸烂。不过这个腕力器也有不好的地方，就是发力的方向是固定死了的，你只能训练某些固定的肌肉，而我是想把整个前臂和手腕练粗的，所以这个不适合我。对练习腕力有帮助，但对指力没有太大的作用。
我是不是扳手腕秒杀很多人我是不是就算力气大了
扳手腕从侧面角度来看，确实能证明自己的力量比较大，起码是相对比对方的力量大，因为扳手腕完全就是凭借自己的力量把对方的手腕给压倒下去，能把对方的手腕要倒下去，就证明自己的手臂力量，比对方的手臂力量要大。
不多说明他的力气只比你大一点要不就一下秒杀了！还有有的人爆发高你班不过他不代表力气没他大。
借力的不算。各大健身房，你难逢对手。一般40千克，做组的就算太猛的了。不借力，借力的不算。你要是玩掰手腕的，这个世界观得有，去健身房试试，二头弯举是个什么水平，基本掰手腕就那样了。不能借力，甩上去，半程都不算。拉直靠墙，纯手臂发力起来。
女生力气小应该怎么练?扳手腕连比自己矮半个头的妹子都扳不赢
扳手腕还需要点技巧，不要一味的使用蛮力，因为还需要点耐力，扳手腕只是一种娱乐方式方，大家在一起玩玩而已，输了是很正常的啦，不要太在意了，有的女生生下来力气就大，还有的从小一直干活，力气也很大，还有的是自己经常锻炼的结果，所以说，输给他们一点都不丢人的。
你现在所要做的：长高（再高点就差不多了）直到你认为能够秒杀大多数路人甲为止，此时再练肌肉为妙，不管你练什么，都要做到极限方能有效。补充蛋白质，如果现在真想让自己有劲儿，引体向上吧。既长高还能锻炼到你所需要的肌群。相信如果你能拉20个左右直接秒杀掰手腕者。
很正常，不会有什么感觉，扳手腕赢了才不正常，女生和男生扳手腕就是比拼实力努力的结果，所以我觉得男生优势比较明显，所以不会有什么感觉。
扳手腕考的是技巧，像你这样比较力气小的同学抢占先机、先发制人是关键。不要跟对方硬拼，较量一开始就把对方的手腕向后掰弯，不要让它保持和手臂水平状态，这样他就使不上力了。
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处女男：我们该怎么办啊……两个人正在拉拉扯扯之际，突然有人从旁边跑过，双鱼女和处女男都被吓到了，定睛一看，是射手男扛着一把宣花板斧啃哧啃哧的路过。