每天晚上跑步十公里,我发现自己还是没变
体重180斤的我，坚持每天跑步10公里已有一个多月，饮食和作息都十分规律，但体重却没有出现下降的趋势。这可能是由几个原因造成的，需要我对此进行深入的了解和调整。首先，可能是因为减重的时间还不够长。肥胖的形成往往是一个长期的过程，而要看到体重的明显下降，也需要一定的时间。
为什么跑步10公里，还不如别人跑3公里减得多 运动量大不一定有效，没有强度就没有提高。 同样的运动量，在身体能承受的范围内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。没有强度的增大就没有训练质量的提高。
热量堆积 说出来你可能不相信，十公里跑步消耗的能量还不如一瓶饮料含有的能量多！这也就是说，如果你在跑步后喝一瓶饮料，那么你十公里跑步减肥的努力就变成泡影了！其实不光是饮料，有许多高脂肪高热量的食物，他们还有的能量远比我们想象的还要多。
弥补之间的消耗。所以刚跑完步的那一个小时最好不要吃任何东西。
瘦不下来但是肉紧了，只是体重没变化而已。人结实点就行。
南京市玄武湖景区附近有哪些性价比高的酒店?
南京金陵饭店 - 豪华型酒店，位于南京市中心，靠近玄武湖，提供舒适的客房和丰富的设施，如健身中心、游泳池等。南京新世纪大酒店 - 位于南京市中心，交通便利，靠近玄武湖，提供舒适的客房和现代化的设施，如餐厅、会议室等。
南京湖滨国际大酒店（Lakeview International Hotel Nanjing）湖滨国际大酒店是一家四星级酒店，位于玄武湖景区的东侧。酒店提供宽敞的客房和多种设施，包括室内游泳池、健身中心和中西餐厅。价格适中，非常适合商务和休闲旅客。
南京金陵饭店（Jinling Hotel）金陵饭店作为南京的地标性建筑之一，位置优越，毗邻玄武湖，部分房间可以直接俯瞰到玄武湖的美景。金陵饭店拥有豪华的装修风格和一流的服务，尽管价格略高，但其独特的地理位置和高品质的住宿体验使其成为性价比较高的选择。
青旅类民宿：对于预算有限的游客，选择青年旅社类型的民宿是一个不错的选择。这些民宿通常提供干净的床位、共用卫生间和浴室，以及基本的社交空间。例如，南京的“背包客青年旅舍”或“蜗牛青年旅舍”等，它们通常位于交通便利的地方，靠近地铁站或者公交站，方便游客前往玄武湖及其他景点。
去南京旅游,有哪些适合家人娱乐的度假别墅值得推荐?
紫金山脚下的度假别墅：位于南京市东郊的紫金山脚下，环境优美，空气清新。这些别墅通常设有私人花园、游泳池、健身房等设施，提供舒适的居住环境和丰富的娱乐设施，适合全家人度假休闲。 玄武湖畔的度假别墅：位于南京市中心的玄武湖畔，周边有美丽的湖景和绿树环绕。
钟山风景区是南京著名的旅游景点，附近有许多专为亲子家庭设计的度假别墅。这些别墅通常配备了儿童房、游乐场等设施，让孩子们有足够的空间玩耍。同时，由于靠近钟山风景区，家长们可以带着孩子去参观中山陵、明孝陵等历史遗迹，增长知识的同时享受家庭旅行的乐趣。
紫金山脚下的别墅：位于南京市中心的紫金山脚下，环境优美，空气清新。这些别墅通常设有私人花园、游泳池等设施，适合团队举办户外活动和烧烤派对。 秦淮河畔的古宅：秦淮河是南京最著名的河流之一，沿岸有许多保存完好的古宅。
汤山石臼湖度假村位于南京市东南部的汤山风景区内，这里以温泉闻名，环境宜人，空气清新。度假村内有各类温泉池、度假别墅、标准客房等设施，还有健身房、网球场、游泳池等多种娱乐设施。度假村内的温泉水质优良，被誉为“天下第一泉”，对多种疾病有疗效。
南京汤山石臼湖度假村 位于南京市东南部的汤山风景区内，石臼湖度假村依山傍水，环境幽静。这里以温泉闻名，同时提供各种不同类型的住宿选择，从豪华别墅到温馨木屋应有尽有。度假村内的餐饮、娱乐和会议设施一应俱全，非常适合家庭度假或是公司团建。
南京汤山紫清湖度假村 位于南京市东郊风景区内的汤山紫清湖度假村，依山傍水，环境优美宁静。度假村内设施齐全，包括温泉、湖景别墅、餐厅等。这里的温泉水质优良，对老年人的关节炎和风湿病有一定的缓解作用。此外，度假村周边还有许多自然和文化景点，如阳山碑材、汤山矿坑公园等，是休闲度假的好去处。
南京全民健身中心的健身项目
1、游泳、乒乓球。根据查询大众点评网得知。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。乒乓球被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。
2、跑步、竞走等田径运动。 游泳、篮球、足球等球类运动。 瑜伽、太极等身心调整运动。 健身操、广场舞等集体运动。 器械训练等健身房运动。跑步、竞走等田径运动是全民健身中最常见的项目之一。这些运动不仅可以提高心肺功能，增强身体耐力，还可以帮助塑造身材。
3、有氧运动：这是全民健身最普遍的项目之一。包括慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动能够增强心肺功能，提高身体耐力，对于改善身体健康非常有效。有氧运动能够促进新陈代谢，帮助减肥和塑造身材。 健身跑：包括短跑、长跑等，能有效提升人的速度耐力和力量。