一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

1、因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。

2、一般来说，如果您每周进行3-5次的有氧运动和2-3次的力量训练，并且保持健康的饮食习惯，那么大约需要6个月到1年的时间才能看到明显的效果。然而，需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率都不同，所以达到目标的时间也会有所不同。

3、所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。

4、对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。

5、对于我来说，一个星期最多去三次健身房就足够了，根本就没有时间天天去。在现实生活中，健身的话还是要控制好频率的，不要去让自己的身体吃不消，这样反而对自己的身体健康有害。给自己制定一个良好的生活习惯，比如说少食多餐，每天要保证适当的运动量。有时间的话，是可以每天都去健身房的。

6、你可以试试一周锻炼4-5次，厉害点的话每天都可以坚持训练。如果一周3练，可以在2练的基础上加上推的动作一天，4练就胸背腿手一个部位练一天，5练就加上肩膀，这样子可以强大你的肌群。总而言之，锻炼都要看适不适合自己的身体，如果自己实在不适合锻炼肌肉的话，适当少点也没问题。

南京弘阳广场有没有健身房?

1、战神突击真枪射击馆（弘阳家具店）热度：8万 位于双龙大道1222号负一楼，这是一个真强射击馆，也是现在南京非常有人气的一个健身锻炼和解压休闲的好地方，不管是男生还是女生，在这里都能够让自己专注在射击上。

2、南京万达茂购物中心：南京万达茂购物中心位于南京市繁华地段，是一个集购物、餐饮、娱乐于一体的大型购物中心。购物中心内拥有众多国内外知名品牌，涵盖了各类商品和服务。此外，万达茂购物中心还设有电影院、健身房等休闲娱乐设施，满足了消费者的多种需求。其规模和设施齐全，是南京市的重要消费场所之一。

3、弘阳三万顷别墅区是一个占地80万平方米的高端住宅区，由360多栋独立别墅组成，一期约190套，以高绿化率75%和低容积率0.167打造。设计上，遵循半山半坡、依山傍水的理念，充分利用地形，设置了四条潺潺溪流，将太湖水贯穿整个区域，营造出自然与和谐的居住环境。

瑜伽练功厅的标准高度?

瑜伽房的压腿的不锈钢管安装高度没有明文规定，但是一般都是1米到2米高。用作压腿的馆内器材（压腿栏杆）一般称作“肋木”或者“把杆”。肋木的安装一般是用膨胀螺栓固定下墙壁上，把杆的高度一般是1米，有固定在墙上的，也有立柱支撑的。

成人练功房舞蹈把杆高度大多在100CM——120CM左右；一般来说，较为标准的高度在80CM-110CM左右。而且，现在舞蹈房中的舞蹈把杆多为可调节型，无论是成人还是孩子，都可以根据具体的身高进行调试。

精神的集中，其实就是冥想，只不过瑜伽冥想是把对外在某一事物的集中，转变为集中身内，完成由外到内的转移。明白了这个道理，其实瑜伽冥想也就并不那么神秘和困难了。首先，找一个舒适的地方盘坐下来，最好是一个固定的场所，这有利于找到安宁的感觉，比较容易进入状态。

新世纪瑜伽健身会所这里的环境很好，来这健身减肥的人也很多，还分高温瑜伽室，vip私教室，瑜伽综合练功厅，可同时开课 ，互不干扰。很不错。新世纪瑜伽健身会所这家店不错，位置还行。这里是个纯的瑜伽世界，让我因工作及生活而产生压力，在这里得到舒缓及释放，精神得到净化。

、舞蹈把杆标准尺寸以下几种： 幼儿园舞蹈把杆高度大多在在60CM——90CM左右； 成人练功房舞蹈把杆高度大多在100CM——120CM左右； 一般来说，较为标准的高度在80CM-110CM左右。

健身房猛骑40分钟动感单车,南京男子诱发肾损伤,身体出现了哪些症状...

1、南京男子在健身房剧烈的骑40分钟动感单车之后，出现全身肌肉酸痛，并且尿液明显的改变，l另外还出现很明显的疲惫以及高血压等现象，在经过调查之后才知道原来是急性肾损伤。医生也表示在长时间没有运动之后并不建议突然的剧烈运动，因为可能会导致横纹肌溶解，随时都可能会出现急性肾损伤。

2、近日看到一则新闻报道，南京一名22岁的年轻小伙子，平时从来不参加运动，一天随着朋友一起到健身房进行了40分钟的动感单车运动，运动后又大量出汗，诱发急性肾操作。医生说这个小伙子也不是特别胖，因为平时是坐办公室的，几乎没有过什么运转。

3、急性肾损伤患者的尿量会突然减少，发病后，患者通常会出现长期少尿或无尿，患者还会出现电解质紊乱，一些患者会因低钠血症而出现恶心和呕吐等症状。急性肾损伤患者的最初症状是消化系统受损，如厌食、腹泻、胃肠道出血等。这些都是急性肾损伤的临床表现。一旦患者出现这些症状，应该立即送去医院治疗。

4、第一点，做剧烈运动前没有经过热身，突然猛烈运动，会导致急性肾损伤。南京小伙因为经常久坐，运动前并没有进行热身运动，突然剧烈运动会导致横纹肌溶解，肌肉内肌红蛋白等物质流入血液中，阻塞肾小管，所以引发急性肾损伤。

5、事发的当天，朋友邀请他去健身房锻炼。他第一次骑动感单车，连续猛蹬了大约40分钟后，出现了全身肌肉酸痛，尿液的颜色发生变化，急忙去医院检查。医院化验发现肌酐酶很高，表明肾受到损伤。但是病情还没有发展到需要透析的急性肾损伤。幸亏男子治疗及时，没有耽误，经过一个星期治疗，肾功能恢复出院。

6、第一，七情变化太过于激烈。七情六欲人皆有之，七情的变化如果在正常的范围内，不会引起病变，但是七情过激，就会引发肾功能障碍。例如，长期恐惧会伤肾气，一会高兴，一会悲伤，喜怒无常也会伤肾。所以七情变化要缓和，平时尽量保持心平气和。第二，劳累过度或者安逸过度也会伤肾。

健身教练工资如何

薪资都待遇都还不错，一个月最少也有个三四千。不同的教练间薪资差异还是比较大的。有一定的因素影响。资历 事实上，健身教练这个行业收入差距还是比较大。有些所谓的金牌私教一个月的月薪加上提成就有近10万之多。

现在的健身教练的平均工资一般都是在7000-8000左右，如果在一些二线至一线城市的话，他们的工资可以达到每月10000的程度。不过具体多少还是要看他们一对一授课的量。

加上底薪和课时费，私人健身教练的月工资可在12000至15000元之间。根据567GO的调查报告，截至2013年，63%的私人健身教练月薪超过1万，27%的教练月薪在6000至10000元之间，13%的教练月薪低于6000元。团操健身教练 团操健身教练主要负责在操房教室进行有氧课程的教学，形式为一对多。

私人教练的薪资通常由底薪、销售提成、课时提成和奖金组成。 底薪水平根据教练所在的健身房和地区而异，通常在2000元至5000元之间。 销售提成基于教练的销售能力，销售的课程越多，提成越高。 因此，私人教练的整体工资水平大约在15000元左右。

而有的则能达到30000元，这主要取决于个人能力。 一般情况下，表现良好的教练月薪能够超过8000元。 操课教练如果学得出色，通常能够获得较为稳定的收入，大约在6000元左右。 这类工作相对轻松，没有太大的压力，但身体可能会较为疲惫。 希望以上信息能够对你有所帮助。

健身新人要注意哪些

新手去健身房注意事项： 先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易判态逗拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

对于健身器材要有基础的认识 针对不同的身体部位，不同的健身器材适合的锻炼部位也不一样，比如：练臂的、练臀的、练腿的、练胸的等等，在健身之前要对一些常用的器材做一些基本的了解。

合理规划运动量。刚开始健身的人普遍雄心勃勃觉得一定要练出个名堂来，这样会导致前几天过度运动，然后过度劳累，这个时候如果新鲜劲过去了就很容易半途而废。所以一开始每天给自己定的运动量不要太大，一定要合理，循序渐进。2 适度控制饮食不要突然增大饮食量。

长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。 刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件（天气下雨，太冷，太热）而且对身体的刺激不够强。 每日15-20minM 徒手训练就ok，每日15-20min。

现在健身的人越来越多，不过新人开始健身的时候总会搞不清楚状况，不知道怎么下手，下面说说新人如何正确健身：补充营养；这一步也是被很多小白忽略的，你需要补充优质蛋白、碳水化合物、水、维生素这几种营养。牛奶、鸡蛋、汤臣倍健乳清蛋白粉可以补充优质蛋白；水果和蔬菜可以补充碳水化合物和维生素。

训练计划是健身道路上的指引灯，会指引你不断的往前进，避免走弯路。