怎么样才能吃胖?

要增加体重和吃胖，需要注意以下几个方面：增加热量摄入：每天摄入的热量应该大于消耗的热量。增加高热量的食物摄入，如坚果、干果、牛奶和奶制品、鱼类、肉类、谷物等。选择富含蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的食物，以帮助增加体重。增加餐次和食量：多分几餐，增加进食频率。

要吃胖一点，需要增加体重并增加肌肉质量。以下是一些建议： 高热量饮食：增加摄入高热量食物，如坚果、干果、花生酱、牛奶、奶酪、肉类等。可以尝试增加每餐的卡路里摄入量。 增加餐次：每天增加餐次，例如在原有的三餐之外添加一到两个小吃时间，以增加总的食物摄入量。

瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

增加每餐的食物摄入量：逐渐增加每餐的食物份量，可以通过逐渐增加主食、蛋白质和脂肪摄入来增加卡路里摄入量。 多吃高热量的食物：选择富含高热量的食物，如坚果、干果、鳄梨、橄榄油、奶酪、牛肉、鸡肉、鱼类等。 增加零食的摄入：可以在餐间增加一些高热量的零食，如坚果、巧克力、干果等。

调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

要吃胖其实并不难，只要多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物即可。以下是一些建议： 增加餐量：每餐多吃一点，增加每天的总热量摄入量。 多食用高热量食物：比如肉类、奶油、奶酪、各种坚果和种子。 喝高热量饮料：比如果汁、含糖饮料、奶昔等。

菠萝属于高热量水果吗

1、菠萝属于高热量的食物，因为菠萝的糖分很高，但是菠萝并不是一种增肥的食物，因为菠萝中含有的脂肪非常少，主要的成分是糖分和水分，食用菠萝后并不会对人体增加脂肪，还可以减少人体对脂肪的吸收，菠萝中含有一种可以分解蛋白质的菠萝醇素，可以起到减肥的效果，所以想要减肥的人可以适当的食用一些菠萝。

2、菠萝的热量很高。半个菠萝的热量与一碗米饭的热量相同。除了水分，菠萝中还含有大量的糖分，这些糖分比其他水果都要高。这些糖不仅提供能量，而且在进入身体时需要时间消耗。因此，这个因素决定了菠萝的高热量含量。虽然菠萝的热量更高，但它不会导致体重增加，因此正在减肥的患者可以选择食用这种水果。

3、菠萝的热量并不低。一个菠萝的热量为335大卡，和我们平时吃的米饭相比的话，如果我们一次吃一个菠萝的话，就等于吃了两碗米饭，摄入的热量是非常高的。

4、菠萝热量是每100克48千卡，热量不高，减肥期间能吃。菠萝味甘、微酸，性平，有生津止渴、润肠通便、利尿消肿、去脂减肥功效。欧洲营养学会也证实，菠萝具有神奇的减肥功效。

5、吃菠萝会胖吗不会，菠萝可是一种低脂肪、低热量的水果。每100克菠萝热量仅为41大卡，脂肪只有0.1克。而且，菠萝食用易有饱腹感，常吃还可以预防脂肪沉积，起到修身减肥的功效。菠萝果汁中含有的菠萝酵素能酸解脂肪，每天在食材中加入菠萝对减肥有一定的作用。

6、低热量 热量：41大卡（100克可食部分）菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

我是上班族,怎么样才防止产生小肚肚的问题.

． 多喝酸奶 酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。24． 多食果醋 某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。

减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂。

我每天早餐前半个钟喝一杯咖啡，三餐正常，晚上10点以后坚决不吃东西，晚饭半饱后休息一个钟就去跳肚皮舞或者健身操，一个月下来瘦了20多斤，肚子还是有点点，但是人更精神跟自信，至少穿衣服看不见肚子了。