健身小白假期第一次去健身房超强攻略

1、力量训练不要超过90分钟。训练后的拉伸 拉伸要点：避免痉痛 拉伸中出现轻微的疼痛感会让人感觉舒服，但是拉伸到疼痛点，身体会通过收缩自我保护，就没意义了。缓慢拉伸 拉伸速度过快，这个出现在动态拉伸中，身体会主动认为肌肉即将被撕裂或受伤，身体也会肌肉收缩。

2、一般有四种方式：1在自身经济条件允许的情况下购买健身房的教练课程。2：找一个比你练的好的搭子互相摸索，3：借鉴健身房的大佬！模仿他们的动作，如果可以的话可以稍稍请教。4：假如你不是一个很会社交的人你可以下载健身类APP。

3、开合跳，原地高抬腿（训练心肺功能的目的是： 增肌或减脂都需要在有水和氧的环境参与，要提高自己的最大摄氧量，增强心肺功能）运动安排选好几组动作来锻炼，动作之间间歇30s，每个动作做3组，一组做7-8次。运动完要做总结做完后做总结，看看是否要调整健身计划。不要追求和别人相同的健身计划。

新人小白进健身房应该怎样安排健身计划?

1、健身房新手训练完整攻略运动顺序：热身-无氧-有氧训练-拉伸 、运动时间建议：热身5-10分钟力量训练40-60分钟有氧训练20分钟＋拉伸5-10分钟 运动内容建议a.热身内容建议：①跑步机：坡度1-3，速度4-6，身体发热微微出汗即可。②肩袖肌群激活（I、Y、W、T）：每个动作12-16次，1-2组。

2、器械运动）3拉伸运动（瑜伽等）有氧运动有氧运动可以gao效的燃sao脂肪，在快速提高心肺功能和提高身体素质上有比较大的优势，某种意义上，就是“减fei利器”无氧运动器械运动是健身房中zui常见的也是对身体塑形zui有效的运动。

3、如果你的目标是提升绝对力量，选择一个你做4-6次力竭的重量。每周训练的次数健身是一个过程，不是一步到位的。建议前期一周力量训练维持3-4次（一次30-60mins）的频率，有氧训练每周2-3次即可。后面随着身体状态的改善，可以适当的增加训练的频率，但不要忽略休息。

小白健身必看入门健身房训练完全攻略

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。 最常见的五大误区只要每天都运动饮食就不用控制？要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

健身房新手训练完整攻略运动顺序：热身-无氧-有氧训练-拉伸 、运动时间建议：热身5-10分钟力量训练40-60分钟有氧训练20分钟＋拉伸5-10分钟 运动内容建议a.热身内容建议：①跑步机：坡度1-3，速度4-6，身体发热微微出汗即可。②肩袖肌群激活（I、Y、W、T）：每个动作12-16次，1-2组。

练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

以下是一些健身房新手实用攻略分享：确定自己的目标，例如减肥、增肌等。制定适合自己的健身计划，包括训练时间、强度、频率等。选择适合自己的器械和运动方式，例如哑铃、杠铃、器械等。注意热身和拉伸，以避免受伤。注意饮食和休息，以保证身体健康。

对坐骨神经有正向刺激。它是对膝盖冲击力zui小的器械之一，an全系数很高。适合更多的人群，复健、老人等也能使用。5蝴蝶机蝴蝶机通过飞niao夹胸的方式锻炼胸部肌肉群，主要是以胸大肌为主，是一种力量型健身器材，使用前需要做一定的热身运动。

新手小白去健身房减脂,买了太多私教课,怎么安排可以

都可以啊，看你自己的时间安排。健身私教价格一般是300-500元左右一节课。不同地区、不同城市的收费会不一样。很多人健身锻炼是为了保持身材，但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。所以健身请私教的好处还是有的。

第二：器械的正确使用。第三：力量训练和有氧运动的基本认知，包括力量训练和有氧运动对于减脂的不同作用。第四：饮食体系的基本认知。第五：教练给你制定的健身计划和饮食计划，自己要有一个基本的认知，为什么要这么做。

第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

其余三天可以去一天或者两天，然后休息一两天，再开始下一周的训练。