健美操初练者总的练习时间应不超过一小时,心率大约掌握在什么范围...

中等强度运动30分钟以上，体内皮质醇含量显著增加，睾酮含量显著下降，约60分钟达到峰值，皮质醇是代谢激素，可分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练果能量储备不足，可能分解肌肉，疲劳显著增加，睾酮是合成激素，同样，运动时间过长会影响肌肉合成。

健美操初练者，心率大约掌握在多少130次/分，总的练习时间不超过1小时。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过一小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

跳操别超过1小时：跳健美操时练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。

07碎片管理:碎片化健身,长时间工作,也能拥有持久战斗力

1、小的健身动作，一次可能做几十个，每天做一次或更多，这样的项目不需要特意为它们安排时间，只需要利用各种碎片时间即可。每种动作锻炼不同的部位，一天穿插若干个不同的动作就能让全身都得到锻炼。

2、对于碎片时间的管理，第一步就是要找出在哪些场景下，会产生碎片时间；这些碎片时间大概是多长；在这些不同长度的碎片时间里，自己可以完成怎样的内容。

3、爬楼梯是一个非常合适的运动使用碎片时间。你上下班时可以锻炼身体，而不用占用其他时间。当爬楼梯时，身体必须稍微向前倾，并随着手的摆动而步，从而增强下肢肌肉和韧带的强度，保持足底关节的灵活性，增强内脏功能。对于力量和肌肉的锻炼，俯卧撑等动作坚持时间长，见效快，效果好。

4、加：增加碎片时间价值 碎片化时间之所以没有用，是因为我们不知道碎片的时间能用来做什么，在没安排的情况下，最简单的默认选项就是刷手机。如果我们知道碎片的时间用来做什么，就不会频繁刷手机了，列一个“碎片时间清单”。

5、第一，每天早起半个小时，利用这半个小时健身。我家儿子六点半上学，我需要五点半开始做饭。每天我都是五点起床，然后进行锻炼，让自己有一个强健的体魄，这才是革命的本钱。第二，利用收拾屋子搞卫生的时间听一听时间管理的课程。每天扫地拖地、擦擦桌椅茶几这些事情做下来需要大约一个小时。

运动缺氧和健身缺氧危害是不是都很大?

一般的健身运动中出现缺氧了基本就会停止运动，主要是因为肺部的气体交换能力不足，加上运动量过大导致的，只要注意及时停止运动就不会影响身体健康。长时间大脑缺氧会造成不可逆转的损害，甚至脑死亡。一般性的“体内缺氧”，即使不会直接发生生命危险，也会对身体健康造成损伤。

跑步的时候，人体对于氧气和能量的需求增加，在缺氧状态下分泌大量乳酸，而乳酸在肌肉组织中堆积时会刺激神经，造成机体疼痛和疲劳，使人体在运动后需要较长时间来进行体能的恢复。

不要低估大脑缺氧。长期脑缺氧会造成不可逆的损伤甚至脑死亡。一般“体内缺氧”，即使对生命没有直接危险，也会对健康造成损害。氧气和食物、水一样，是人体新陈代谢的关键物质，是生命运动的第一需要，营养物质必须经过氧化才能产生和释放化学能。缺氧是指缺氧，是空气中缺氧或缺氧的总称。

一些运动员在踢足球的时候，由于拼命冲刺带球过人会屏住呼吸，这样其实对身体危害是极大的，如果说一旦引起脑部缺氧，那很有可能就使自己当场昏厥。跑马拉松比赛也有可能导致头晕眼花，这其实就是缺氧的表现。跑马拉松是一个长时间的运动，这期间有有氧呼吸，也有无氧呼吸运动。

运动缺氧是指在运动过程中出现的系列的缺氧状态，最明显的表现为气喘、头晕乏力、肌肉酸痛等。运动缺氧不是病，仅仅是因为运动过量导致的，但严重的话会有生命危险。单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量（oxygen uptake）。

很多人喜欢晚上健身,那么晚上健身是健身的黄金时间吗?

1、晚上健身不是一个特别理想的时间，大多数人晚上健身是因为白天没时间，工作比较忙，到了晚上才有时间去锻炼。但是晚上的时间相对于白天又不够长，因为健身在晚上的话，那至少得是晚饭过后两小时，然后在健身完以后还得补充蛋白质，补充一些碳水化合物，这样的话时间上已经和睡觉的时间冲突了，不利于睡眠。

2、现代的年轻人普遍大部分时间都被工作占据，可以健身的时间无非就是早上和晚上，而健身的黄金时间我认为是早晨。

3、比较推荐大家在早上7点和晚上8点左右时间健身，事实上，后者还是健身房黄金时间段，如果早上健身比较推荐慢跑，如果晚上健身可以适当做一些肌肉型的锻炼。

4、所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。

5、不是每个人都能够早早地起床晨练的，有些人因为工作的原因，晨练就是奢望。如果你正好是处于这类人群，那么你可以尝试一下晚上做一些慢跑、做一个锻炼，其实我觉得还是挺不错的。不在乎你什么时候锻炼，只要你做了，那么什么时间都是好时间。生活是给自己过的，没有人可以代替你，身体易燃。

跑步机一般多少瓦?

1、至5千瓦之间。大多数家用跑步机的功率在5至5千瓦之间，主要是因为家用跑步机的设计目的是为了满足家庭用户的日常锻炼需求。这种功率范围可以满足大多数人的需求，无论是进行慢跑还是快速跑步，都可以得到较为稳定和流畅的运动体验。

2、您好。有关跑步机功率的大小，进行相关分析：通常情况下一匹马力的电机它的耗电量在峰值下是每小时750瓦。这样电机的跑步机承载的重量只是50公斤以下的人，我们普通人的重量一般都会超过这个数。所以，一般我们买的电动跑步机的电机功率都是在2匹到5匹这样算下来。

3、一般2匹到5匹，一个小时要在2000到2500瓦之间。下面具体介绍一下：商用跑步机的电动机功率一般都不低于5P，家用跑步机的功率都在5P以下。小型家用跑步机的功率都在1P左右，一般家用跑步机最高时速为12KM/H的基本上都是1P-5P电动机。

4、以日常使用的2马力的跑步机为例，功率是1500瓦。但这是最高时速的耗电量，跑步机最高时速一般是12公里，一般使用人跑步时使用6-8公里的时速，也就是说使用三分之二的功率，即1000瓦左右，除去开始的热身慢跑，以及后期的整理调整慢跑时间，跑步机每小时耗电还不到1度。

在健身房跑步机上跑步一周几次合适,多长时间

根据自身的情况，每周3－5天是比较合适的，多了会有负担，少了又没那么好的效果。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。只有达到这个时间，才会有效果。

如果你比较瘦的话，跑步就不用那么积极了，一周三次就好了，把精力放在器械锻炼的无氧运动上比较好。

一天半小时到一小时之间，最好每周三次左右。跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次；跑步10分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。

每天跑步多久合适，晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好，所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次，每次控制在半小时到一小时之间。当然了，运动的强度也要一定的要求，跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次，在跑步10分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。

我去健身房基本上是每周去三到四次，每次慢跑四十分钟到一小时，感觉效果还不错。