经常练习深蹲,为什么练深蹲后身体没有提升呢?

1、这种情况是根据自身情况来的，如果本身那方面就弱，精力不够，纯粹靠这个基本上没有啥帮助。如果练兵的，每顿吃的营养不够，练的效果也不会多好。

2、深蹲和硬拉都属于多关节复合性动作，需要全身多个肌群募集、协同发力。对于新手而言，学习动作阶段需要投入更多的时间和精力，尽量找到专业的指导人士辅助。硬拉主要训练身体的后链肌群，也就是身体后侧的背、臀、腘绳肌；深蹲主要强化的是以股四头肌为主的下肢肌群，对于核心稳定性的要求也很高。

3、肌肉需要休息的，光练不涨的，腹肌可以天天练，其他的要隔一天一练，要充足的休息，和大量的蛋白质的补充，才能长肌肉的，你这样练没用的。三分练，七分吃。

4、第二，膝盖内扣。如果长期，膝盖会因没有过于浓缩而导致损坏。膝盖弯曲程度是否超过脚尖，具体取决于您锻炼的部分 许多人在膝盖上缠结，不要超过膝盖的脚，根据正常运动，你需要行使整个下肢的力量，包括臀部，所以不建议超过脚尖。如果它超过脚尖，它会导致很多努力参与四头肌肉发力非常多。

5、练习深蹲动作最重要的一点就是在起身的瞬间要自行加强臀部肌肉的收缩力，尽可能的保持时间久一些，这样才可以锻炼到臀部的深层肌肉，从而起到最佳的效果。但是有些人却忽略了这个步骤，不仅臀部肌肉没有得到成长，反而让大腿的肌肉越来越壮实。

6、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

深蹲力竭起不来怎么办?

身体过度劳累，体力吃不消。可能工作过度，让你身心疲惫，精力不足。在这样的情况下，建议多注意休息，在保持充足睡眠的条件下，要及时的补充能量。多加锻炼身体，也是会增强免疫力的。体内供血不足，也就是常说的贫血。这跟个人的体质有关，建议多吃点补血的食物，比如红枣、枸杞等等。

如果感觉到自己深蹲之后，身体有点不舒服等头晕恶心现象的话，一定要赶紧停止。休息一下然后再进行下一步的活动。深蹲完之后一般第二天腿都会比较重，这是正常的生理反应，这项运动不建议单独进行，主要是为一些其他运动之前的热身。

不知你注意到没有，那些声称深蹲伤害膝盖的人，都是练半蹲的人。适当的热身也非常重要。我骑10分钟自行车，5~6组腿弯举，直到力竭。外加1~2组很轻松的腿屈伸。我也作几组轻重量深蹲，从体力和精神上做好准备。

①膝盖不要内扣 ，和脚尖方向一致；②重心放在脚后跟比较 有利于新手掌握正确发力感 ；③背部挺直、不要含胸低头；④下蹲时往后“坐”，蹲起时不要习惯的用膝盖、用大腿前侧来用力， 夹紧臀部、收紧核心、后侧用力 。想要提高深蹲质量，除了加强腿部力量外，还要加强核心的稳定力量，甚至于全身的力量（杠铃负重深蹲）。

想通过深蹲练练老腰,做深蹲有哪些动作要点?

在深蹲时一定要锁死腰，以免腰部受伤。然后再做哑铃箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面挺胸收腹，双眼目视前方，下蹲至前脚膝盖成90度角，双腿互换箭步蹲，也是每组做8至12个，双腿互换各做4至5组，最后拉伸大腿肌肉。

重心一直都是深蹲中的老问题了，最容易出现的情况就是深蹲中上半身过于前倾，脚后跟抬起，重心全部放在了前脚掌上，这样的情况是必须去避免的，一个正确的深蹲，必须重心是落在我们的脚中央的，而且杠铃也从上往下对准的也是我们的脚中央。

而一个正确的出杠应该是这样的，将我们的髋部放在我们的杠铃正下方，这样避免我们背部和髋部受到的压力不均衡，然后双脚稍微屈膝下蹲，而不是弓箭步出杠，调整呼吸，将杠铃挪出深蹲架。

为什么深蹲做不下去?有什么韧带放松的动作能帮助练好吗?

深蹲蹲不下去的原因 原因一：从身体的生理结构上来看，人和人的身体结构存在着很大的差异，身体的各关节的柔韧性、灵活性都会有明显的区别，有的人关节以及结缔组织的柔韧性好，那么他的运动范围就会增大。

做深蹲的时候蹲不下去有一部分是天生原因，天生跟腱不够发达，还有一部分原因就是自身韧带并不太好。解决这个问题可以通过长时间的拉韧带和对于跟腱力量的增加。增强跟腱韧带的力量韧带和跟腱这两样东西对于所有的运动员也可以说所有的人来说都是非常重要的。因为跟腱和韧带这在人。

一个，蹲下蹲不下去需要踮起脚尖走路，下蹲腰挺直，屁股向后撅撅。大腿和臀部的肌肉向下控制身体的重心，感觉臀部下面的臀部慢慢坐下来，大腿的宽度和地面平行就可以向上了。双膝夹书运动。

可以扶着东西慢慢下去，然后起来，反复练习，就可以了。但是起来的时候手不要用力，而是腿部发力，因为你需要的是腿部肌肉的力量，手扶着东西只是为了让你保持平衡，久而久之自己就可以不扶东西深蹲了。望采纳，谢谢。